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孕期補鐵 并非想補就補

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??人們很早就知道鐵對于準媽媽來說,非常重要。它是締造血紅蛋白的必需物質,將氧氣帶入人體細胞和組織。在懷孕期間,如果血液量增加了30%,這意味著女性需要更多的鐵生成更多的血紅蛋白,尤其是在懷孕的第二和第三時期。

??相關衛生部門建議孕婦補鐵

??如果一個女人沒有進行足夠的鐵儲備就懷孕,將會在懷孕后期出現貧血。這就是為什么非妊娠婦女的每日推薦鐵劑量為18毫克/天,而孕婦為27毫克/天。單從這點看,我們可能會懷疑:對所有在孕產婦補鐵是否必要,但主流衛生機構強烈建議補鐵。

??孕期血紅蛋白值下降是正常的

??不過,這種方法也有一些問題。首先,重要的是要明白懷孕期間血紅蛋白值的下降是正常的。非妊娠婦女正常的血紅蛋白值范圍為12-16g/dL。而一個懷孕28周的孕婦,該范圍會降低到10-14g/dL。這是孕期正常的生理變化,并不表明有問題。

??孕婦生產一周后血紅蛋白值將回到非妊娠的正常范圍。此外,良好的分娩結果與其血紅蛋白值維持在10-14g/dL范圍的末端有關。這就解釋了為什么研究顯示,懷孕期間(沒有貧血癥狀以及伴隨征象時)進行鐵的補充,不僅沒有益處,而且可能有害。

??非貧血孕婦補鐵可能產生不良影響

??補鐵確實能提高血液中的血紅蛋白和鐵的含量,但它并不會對臨床結局產生不良影響,如出生時早產、出生體重和阿氏評分。

??不必要的補鐵也會產生不良影響,例如減少其他礦物質的吸收、腸胃癥,如腹脹氣和便秘。當然,女性是否出現貧血癥狀(疲勞,呼吸急促,皮膚蒼白,手腳冰冷等),應該由醫生進行評估,必要時需要補充鐵。

??健康的孕婦補鐵方式

??很多準媽媽最能接受的孕婦補鐵方法是通過飲食。你可以看看補鐵的食物有哪些。以下的幾種方法還可以幫你從飲食中獲得盡可能多的鐵:

??1.用鐵鍋做菜。蕃茄醬等多汁的酸性食物特別容易通過這種方式吸收鐵元素。

??2.少喝咖啡和茶,或者在兩餐之間喝。因為咖啡和茶中含有酚類的化合物,會影響鐵的吸收。

??3.菠菜、豆制品和奶制品也會降低鐵的吸收率。但也不要不吃這些食物,只是不要和鐵劑同時吃,否則會影響鐵的吸收。

??4.鈣本身會降低鐵的吸收。最好在兩頓飯之間再補鈣,這樣可避免二類物質發生沖突。

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